ano mais nítido, saudável e melhor até o momento

À medida que o ano termina , você tem uma decisão a tomar - deseja continuar como está ou deseja tornar proativamente os próximos 12 meses melhores do que nunca para sua felicidade e saúde?

Se você respondeu a favor de melhorias, mas não sabe por onde começar, revise esta lista das principais ações nas quais você pode começar a trabalhar agora.

1. Identifique e ataque a toxicidade.

As duas maneiras básicas de eliminar continuamente a maioria das formas de toxicidade para a saúde e a clareza mental são estabelecer limites claros e substituir novos hábitos pelos antigos . No primeiro, certifique-se de explicar por que deseja o limite (o benefício) e ofereça um meio de adotar uma nova alternativa. Para o último, encontre o seu "porquê" definitivo, verifique se o seu ambiente é propício ao novo hábito e crie e implemente um plano de ação passo a passo de SMART (específico, mensurável, realizável, realista, oportuno) para saber como Siga em frente.

Nos dois casos, concentre-se em apenas uma área de cada vez e comece pequeno para aumentar sua confiança. Esteja preparado para a reação de outras pessoas e atenha-se às suas armas. Auto-compaixão, paciência e vontade de aprender com os erros e tentar novamente são fatores críticos.

2. Faça trocas.

É difícil quebrar as rotinas, mas muitas vezes você pode obter drásticos benefícios físicos, de humor e cognitivos simplesmente ajustando o que já faz. Por exemplo, se você sempre tiver torradas e geléia no café da manhã, compre pão integral, não branco. Encontre um pequeno "impulso" para se dar a cada semana. Faça isso toda semana e você terá mudado 52 fatores em sua vida para melhor até o final do ano, como a consulta com um filologo 

Se você escolher bem seus swaps, eles podem melhorar a função física necessária para energia e foco, facilitar o gerenciamento de distrações ou estresse e até economizar dinheiro, você pode investir em novas idéias ou em autodesenvolvimento adicional.

3. Seja um aprendiz (e pratique).

Garantir que você aprenda algo todos os dias, por menor que seja, fornece ao seu cérebro novos dados que podem mudar sua perspectiva e influenciar a criatividade e a tomada de decisões. Também pode ajudá-lo a se sentir capaz e relevante, independentemente do que está girando ao seu redor. O sistema de recompensa envolvido no aprendizado também pode mantê-lo mais motivado para continuar explorando.

Alguns exemplos fáceis de como incluir o aprendizado em sua rotina diária incluem ler artigos em seu trajeto ou interrupção no metrô, assinar serviços educacionais "do dia" ou desafiar-se a preparar um novo prato para o jantar pelo menos uma vez por semana. A chave é apenas para tornar sua escolha de aprendizado o mais facilmente acessível e repetível possível, pois isso aumenta a probabilidade de você concluir a atividade mesmo quando estiver cansado e ocupado.

Mas não pare por aí - são os realizadores que colocam em prática o que aprendem . Pratique novas habilidades e compartilhe o que aprender, não apenas para ajudar a solidificar novos caminhos e memórias em seu cérebro, mas para ser gentil e útil com os outros, para obter uma influência significativa e duradoura.

4. Coloque seu horário de sono na pista.

Sim, eu sei que há pressão para trabalhar até tarde e que as preocupações podem mantê-lo acordado à noite. Mas, de qualquer coisa física que você possa fazer por si mesmo, o sono provavelmente é o mais importante. É durante os estágios profundos do sono que seu cérebro limpa as toxinas prejudiciais , potencialmente reduzindo o risco de doenças como demência e Alzheimer. O sono também está conectado à consolidação da memória e suporta uma série de processos fisiológicos , incluindo a função do sistema imunológico, reparo de tecidos e controle da fome. E o descanso facilita muito a regulação das emoções , o que influencia sua resposta ao estresse e as interações com os outros.

Essas dicas podem ajudar você a adiar mais facilmente:

Prepare bem o seu quarto - sem itens de trabalho, temperatura um pouco mais baixa, itens e esquemas de cores psicologicamente relaxantes e sem luzes que possam mexer com seu cérebro e o ritmo circadiano.

Corte os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, não apenas para impedir que seu cérebro responda à luz azul, mas também para garantir que seu cérebro não receba novas informações e problemas.

Cérebro despejar sua lista de tarefas para o dia seguinte ou o que estiver em sua mente em um bom papel antiquado.

Vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora.

Seja criativo sobre como lidar com as diferenças de horário no mercado global.

Lembre-se de que ficar acordado para o trabalho não é bom se seu cérebro estiver exausto demais para se concentrar e tomar boas decisões. Você provavelmente vai achar que a produtividade vai para cima , que você está fazendo mais em menos tempo, quando você está bem descansado.